一周菜单计划表，附购物清单

购物清单是怎么算出来的

一百顿晚饭里的每一顿，都带着一份四人份家常做法所需食材的清单，单位是克、毫升或个数。这些是 Homsy 为这个工具写的自己的估算用量。没有人公布过一份唯一正确的鸡肉法士达食材清单，所以这里没有引用任何来源，您照着做的食谱也会有所不同。

清单的算术分三步。第一步，每个用量乘以您的人数再除以四。第二步，把同一样食材在用到它的每一晚加总——周一、周三和周五的洋葱合成一行。第三步，也只有到这时，才把总数向上取整一次，取到商店实际卖的规格：整个、整把；罐装、瓶装和盒装按常见规格（一罐番茄或豆子按 400 g 算，一盒高汤按 1 升算，一包墨西哥薄饼按八张算）；散装重量按 50 g 一档，超过 1 千克后按 100 g 一档。用美制单位时，一磅以内按整盎司，一磅以上按四分之一磅，液体按四分之一杯；换算按 1 盎司 28.35 g、1 杯 236.6 ml。每样东西只取整一次，而不是每顿晚饭取整一次，合并的清单才会比七份订在一起的清单短。

食用油、干香料、酱料和面粉不写数量，列在“看看家里有没有”下面，并写上哪几天会用到。盐、胡椒和水完全不列。标成“不做饭”的晚上不加任何东西。随机排时，每个空着的晚上都从筛选后剩下的晚饭里均匀随机地挑一道；只要还有别的可选，一周之内不会重复同一道晚饭。

上面的每个数字都取自这个页面上运行的代码。如果某个数字是我们自己的判断，而不是公开发布的数据，说明里会写明，并且不引用任何来源。 计算方法最近一次核对于 2026年9月28日。