家庭屏幕时间约定
九个步骤，写出九节内容：家里有谁、工作日和周末的限制、无设备区域和时间、允许的内容、怎样挣屏幕时间、违反约定会怎样，以及大人要承诺什么。每一项限制都由您来定——工具不会为任何年龄建议时长。免费，可打印。
家庭信息
约定是怎么生成的
一共九步，顺序固定，每一步写出文件里的一节：家里有谁、工作日限制、周末限制、无设备区域、无设备时间、允许的内容、怎样挣屏幕时间、违反约定会怎样，以及大人要承诺什么。最后生成的约定，就是把您的回答排好版等着签字——不打分，不推荐，也不建议任何时长。
最后这一点很重要，所以要说得直白些。您输入每个孩子的名字和年龄，然后自己为每个孩子定限制。工具不会根据年龄建议几个小时，也不会因为孩子是六岁还是十五岁就换一种措辞。页面上写年龄，是因为每个名字旁边都标着年龄的约定，一年后回头看更方便，而不是因为我们对每天该看多久有什么看法。我们没有看法，也没有哪份公开的指南精确到可以不了解孩子就给每个孩子开出一个数字。
页面真正有看法的是过程。每一节都是为了让孩子在场时一起填写；第九步之所以存在，是因为只有孩子承担义务的约定，通常只能维持两周。大人也要签字。您输入的所有内容都直接从页面打印出来，不需要账号。
上面的每个数字都取自这个页面上运行的代码。如果某个数字是我们自己的判断，而不是公开发布的数据，说明里会写明，并且不引用任何来源。 计算方法最近一次核对于 2026年8月21日。
为什么约定比规定更管用
美国儿科学会建议，孩子每天的屏幕时间不超过 1–2 小时，可美国孩子平均每天花在屏幕上的时间超过 7 小时。建议和现实之间的差距看起来根本填不上，尤其是每个孩子都坚持说“别人都可以”。
家庭屏幕时间约定之所以管用，是因为它把“父母说不行”变成了“我们一起定的规则”。孩子参与制定规则，就会觉得规则是自己的，遵守的可能性也大得多。
最有效的约定都包含“挣来的屏幕时间”：把使用设备和做完家务、写完作业或运动挂钩。这既培养责任感，又自然减少了被动刷屏的时间。