Familjekontrakt om skärmtid
Nio steg som skriver nio avsnitt: vilka som bor i familjen, gränser på vardagar och helger, zoner och tider utan skärmar, godkänt innehåll, hur skärmtid förtjänas, vad som händer när överenskommelsen bryts och vad de vuxna lovar. Du sätter varje gräns — verktyget föreslår inga timmar för någon ålder. Gratis och går att skriva ut.
Familjen
Så sätts kontraktet ihop
Nio steg, i fast ordning, och vart och ett skriver sitt eget avsnitt i dokumentet: vilka som bor i familjen, gränser på vardagar, gränser på helger, zoner utan skärmar, tider utan skärmar, godkänt innehåll, hur skärmtid förtjänas, vad som händer när överenskommelsen bryts och vad de vuxna lovar. Kontraktet på slutet är dina svar uppställda för underskrift — ingenting poängsätts, ingenting rekommenderas och ingen gräns föreslås.
Den sista punkten är värd att säga rakt ut. Du fyller i varje barns namn och ålder, och sedan sätter du själv varje barns gränser. Verktyget läser inte åldern och föreslår inget antal timmar, och det byter inte språk för en sexåring och en femtonåring. Åldern står på sidan för att ett kontrakt med en ålder bredvid varje namn är lättare att ta upp igen om ett år, inte för att vi har en åsikt om rätt daglig siffra. Det har vi inte, och ingen publicerad rekommendation är exakt nog för att delas ut per barn utan att känna barnet.
Det sidan däremot har en åsikt om är själva arbetssättet. Varje avsnitt är skrivet för att fyllas i med barnet i rummet, och det nionde steget finns för att en överenskommelse där bara barnen har skyldigheter är den sortens överenskommelse som håller i två veckor. De vuxna skriver också under. Allt du skriver in trycks direkt från sidan, och det behövs inget konto.
Varje siffra ovan är hämtad ur koden som körs på den här sidan. Där en siffra är vår egen bedömning i stället för en publicerad uppgift säger noten det, och hänvisar inte till någon källa. Metoden kontrollerades senast 21 augusti 2026.
Därför fungerar en överenskommelse bättre än en regel
Amerikanska barnläkarföreningen rekommenderar högst 1-2 timmars skärmtid om dagen för barn, men ett genomsnittligt amerikanskt barn sitter över 7 timmar dagligen framför en skärm. Avståndet mellan rekommendation och verklighet kan kännas omöjligt att överbrygga — särskilt när varje barn intygar att "alla andra får".
Ett familjekontrakt om skärmtid fungerar för att det flyttar samtalet från "föräldrarna säger nej" till "regler vi kom överens om". När barn är med och skriver reglerna känner de dem som sina egna och följer dem betydligt oftare.
De kontrakt som fungerar bäst innehåller skärmtid som förtjänas — tid vid skärmen kopplas till avklarade sysslor, läxor eller rörelse. Det lär ut ansvar och begränsar samtidigt det passiva skärmtittandet av sig självt.
Vanliga frågor
Vilken ålder passar det för?
Vad tar kontraktet upp?
Är det bindande?
Liknande verktyg
Kalkylator för rättvis fördelning av sysslor
Räkna ut en rättvis fördelning av sysslorna i hushållet. Lägg till personer, sätt tid per syssla och få en fördelning som alla kan enas om.
Generator för avtal mellan rumskompisar
Skapa ett komplett avtal mellan rumskompisar om sysslor, tysta timmar, gäster och utgifter. En guide i nio steg ger ett avtal du kan skriva ut.
Städschemagenerator
Gör ett städschema som passar ditt hem. Välj rum, hur många ni är och hur ni vill städa, så får du en plan för dagen, veckan och månaden.
Håll koll på familjens skärmtid med Homsy
Homsy hjälper familjer att sätta gränser och följa upp tiden utan skärmar tillsammans.