Familjekontrakt om skärmtid
Nio steg som skriver nio avsnitt: vilka som bor i familjen, gränser på vardagar och helger, zoner och tider utan skärmar, godkänt innehåll, hur skärmtid förtjänas, vad som händer när överenskommelsen bryts och vad de vuxna lovar. Timreglagen börjar på en rund siffra för varje ålder, och du sätter den slutliga gränsen. Gratis och går att skriva ut.
Familjen
Så sätts kontraktet ihop
Nio steg, i fast ordning, och vart och ett skriver sitt eget avsnitt i dokumentet: vilka som bor i familjen, gränser på vardagar, gränser på helger, zoner utan skärmar, tider utan skärmar, godkänt innehåll, hur skärmtid förtjänas, vad som händer när överenskommelsen bryts och vad de vuxna lovar. Kontraktet på slutet är dina svar uppställda för underskrift — ingenting poängsätts.
En sak gör verktyget med åldern, så det är värt att säga rakt ut. Reglagen för vardagar och helger börjar på 1 timme om dagen för ett barn på 5 år eller yngre, 1,5 timmar för 6 till 12 år och 2 timmar från 13 år, så att reglaget har någonstans att börja. De tre siffrorna är våra egna runda tal, inte en medicinsk rekommendation, och ingen publicerad rekommendation är exakt nog för att delas ut per barn utan att känna barnet. Flytta varje reglage till det familjen kommer överens om; kontraktet skriver ut det du ställer in. Formuleringarna är desamma för en sexåring och en femtonåring.
Det sidan däremot har en åsikt om är själva arbetssättet. Varje avsnitt är skrivet för att fyllas i med barnet i rummet, och det nionde steget finns för att en överenskommelse där bara barnen har skyldigheter är den sortens överenskommelse som håller i två veckor. De vuxna skriver också under. Allt du skriver in trycks direkt från sidan, och det behövs inget konto.
Varje siffra ovan är hämtad ur koden som körs på den här sidan. Där en siffra är vår egen bedömning i stället för en publicerad uppgift säger noten det, och hänvisar inte till någon källa. Metoden kontrollerades senast 21 augusti 2026.
Därför fungerar en överenskommelse bättre än en regel
Amerikanska barnläkarföreningen (American Academy of Pediatrics) föreslår ungefär en timme om dagen med program av hög kvalitet för barn mellan 2 och 5 år, och för äldre barn ber den familjer att sätta konsekventa gränser i stället för att ange en siffra. Då får de flesta föräldrar välja siffran själva — oftast medan ett barn intygar att "alla andra får".
Ett familjekontrakt om skärmtid fungerar för att det flyttar samtalet från "föräldrarna säger nej" till "regler vi kom överens om". När barn är med och skriver reglerna har de något att vinna på att hålla dem.
Många familjer lägger till skärmtid som förtjänas — extra minuter för avklarade sysslor, läxor eller tid utomhus. Kontraktet har ett steg för det, och om det passar era barn avgör ni.
Vanliga frågor
Vilken ålder passar det för?
Vad tar kontraktet upp?
Är det bindande?
Liknande verktyg
Kalkylator för rättvis fördelning av sysslor
Räkna ut en rättvis fördelning av sysslorna i hushållet. Lägg till personer, sätt tid per syssla och få en fördelning som alla kan enas om.
Generator för avtal mellan rumskompisar
Skapa ett komplett avtal mellan rumskompisar om sysslor, tysta timmar, gäster och utgifter. En guide i nio steg ger ett avtal du kan skriva ut.
Städschemagenerator
Gör ett städschema som passar ditt hem. Välj rum, hur många ni är och hur ni vill städa, så får du en plan för dagen, veckan och månaden.
Håll koll på familjens skärmtid med Homsy
Homsy hjälper familjer att sätta gränser och följa upp tiden utan skärmar tillsammans.