Familiekontrakt om skjermtid
Ni steg som skriver ni deler: hvem som er i familien, grenser på hverdager og i helgen, soner og tidspunkter uten skjerm, godkjent innhold, hvordan skjermtid tjenes opp, hva som skjer når avtalen brytes, og hva de voksne forplikter seg til. Du setter hver eneste grense — verktøyet foreslår ingen timer for noen alder. Gratis og til utskrift.
Familien
Slik settes kontrakten sammen
Ni steg, i fast rekkefølge, og hvert av dem skriver sin egen del av dokumentet: hvem som er i familien, grenser på hverdager, grenser i helgen, soner uten skjerm, tidspunkter uten skjerm, godkjent innhold, hvordan skjermtid tjenes opp, hva som skjer når avtalen brytes, og hva de voksne forplikter seg til. Kontrakten til slutt er svarene dine satt opp for underskrift — ingenting får poeng, ingenting anbefales, og ingen grense foreslås.
Det siste punktet er viktig, så det er verdt å si rett ut. Du skriver inn navn og alder på hvert barn, og så setter du grensene for hvert barn selv. Verktøyet leser ikke alderen og foreslår ikke et antall timer, og det endrer ikke språket for en på seks og en på femten. Alderen står på siden fordi en kontrakt med en alder ved siden av hvert navn er lettere å hente fram igjen om et år, ikke fordi vi har en mening om riktig antall timer per dag. Det har vi ikke, og ingen publisert anbefaling er presis nok til å deles ut per barn uten å kjenne barnet.
Det siden faktisk har en mening om, er framgangsmåten. Hver del er skrevet for å fylles ut med barnet i rommet, og det niende steget finnes fordi en avtale der bare barna har plikter, varer i fjorten dager. De voksne skriver under, de også. Alt du skriver inn, skrives ut rett fra siden, og det finnes ingen konto.
Hvert tall over er lest ut av koden som kjører på denne siden. Der et tall er vårt eget skjønn og ikke hentet fra en kilde, sier notatet det og viser ikke til noe. Metoden ble sist sjekket 21. august 2026.
Hvorfor en avtale virker bedre enn en regel
Den amerikanske barnelegeforeningen anbefaler høyst 1-2 timer skjermtid om dagen for barn, men et gjennomsnittlig amerikansk barn bruker over 7 timer daglig foran skjermen. Avstanden mellom anbefaling og hverdag kan virke umulig å tette — særlig når hvert barn sier at «alle andre får lov».
En familiekontrakt om skjermtid virker fordi den flytter samtalen fra «foreldrene sier nei» til «regler vi ble enige om sammen». Når barn er med på å lage reglene, føler de eierskap og følger dem langt oftere.
De kontraktene som virker best, har med skjermtid som tjenes opp — tilgang til skjerm knyttet til utført husarbeid, lekser eller fysisk aktivitet. Det lærer ansvar og begrenser samtidig den passive skjermtiden helt av seg selv.
Ofte stilte spørsmål
Hvilken aldersgruppe passer den for?
Hva dekker kontrakten?
Er den bindende?
Beslektede verktøy
Kalkulator for rettferdig fordeling av husarbeid
Regn ut en rettferdig fordeling av husarbeidet. Legg til medlemmer, sett tid på oppgavene og få en fordeling alle kan si ja til.
Generator for avtale mellom romkamerater
Lag en avtale mellom romkamerater om husarbeid, stilletid, gjester, utgifter og mer. En veiviser i ni steg skriver en ferdig avtale du kan skrive ut.
Generator for vaskeplan
Lag en vaskeplan som passer hjemmet ditt. Velg rom, hvor mange dere er og hvordan dere vil ha det, og få en plan for dag, uke og måned.
Styr familiens skjermtid med Homsy
Homsy hjelper familier med å sette grenser og holde oversikt over det dere får til uten skjerm.