Familiekontrakt om skjermtid
Ni steg som skriver ni deler: hvem som er i familien, grenser på hverdager og i helgen, soner og tidspunkter uten skjerm, godkjent innhold, hvordan skjermtid tjenes opp, hva som skjer når avtalen brytes, og hva de voksne forplikter seg til. Glidebryterne for timer starter på et rundt tall for hver alder, og du setter den endelige grensen. Gratis og til utskrift.
Familien
Slik settes kontrakten sammen
Ni steg, i fast rekkefølge, og hvert av dem skriver sin egen del av dokumentet: hvem som er i familien, grenser på hverdager, grenser i helgen, soner uten skjerm, tidspunkter uten skjerm, godkjent innhold, hvordan skjermtid tjenes opp, hva som skjer når avtalen brytes, og hva de voksne forplikter seg til. Kontrakten til slutt er svarene dine satt opp for underskrift — ingenting får poeng.
Én ting gjør verktøyet faktisk med alderen, så det er verdt å si rett ut. Glidebryterne for hverdager og helg starter på 1 time om dagen for et barn på 5 år eller yngre, 1,5 timer for 6 til 12 år og 2 timer fra 13 år, så en glidebryter har et sted å begynne. De tre tallene er våre egne runde tall, ikke en medisinsk anbefaling, og ingen publisert anbefaling er presis nok til å deles ut per barn uten å kjenne barnet. Flytt hver glidebryter til det familien blir enig om; kontrakten skriver ut det du setter. Ordlyden er den samme for en på seks og en på femten.
Det siden faktisk har en mening om, er framgangsmåten. Hver del er skrevet for å fylles ut med barnet i rommet, og det niende steget finnes fordi en avtale der bare barna har plikter, varer i fjorten dager. De voksne skriver under, de også. Alt du skriver inn, skrives ut rett fra siden, og det finnes ingen konto.
Hvert tall over er lest ut av koden som kjører på denne siden. Der et tall er vårt eget skjønn og ikke hentet fra en kilde, sier notatet det og viser ikke til noe. Metoden ble sist sjekket 21. august 2026.
Hvorfor en avtale virker bedre enn en regel
Den amerikanske barnelegeforeningen American Academy of Pediatrics foreslår rundt én time om dagen med programmer av god kvalitet for barn fra 2 til 5 år, og for eldre barn ber den familier sette faste grenser i stedet for å oppgi et tall. Dermed må de fleste foreldre velge tallet selv — som regel mens et barn sier at «alle andre får lov».
En familiekontrakt om skjermtid virker fordi den flytter samtalen fra «foreldrene sier nei» til «regler vi ble enige om sammen». Når barn er med på å skrive reglene, har de en egen interesse i å holde dem.
Mange familier legger til skjermtid som tjenes opp — ekstra minutter for ferdig husarbeid, lekser eller tid ute. Kontrakten har et eget steg for det, og om det passer for barna dine, er det du som avgjør.
Ofte stilte spørsmål
Hvilken aldersgruppe passer den for?
Hva dekker kontrakten?
Er den bindende?
Beslektede verktøy
Kalkulator for rettferdig fordeling av husarbeid
Regn ut en rettferdig fordeling av husarbeidet. Legg til medlemmer, sett tid på oppgavene og få en fordeling alle kan si ja til.
Generator for avtale mellom romkamerater
Lag en avtale mellom romkamerater om husarbeid, stilletid, gjester, utgifter og mer. En veiviser i ni steg skriver en ferdig avtale du kan skrive ut.
Generator for vaskeplan
Lag en vaskeplan som passer hjemmet ditt. Velg rom, hvor mange dere er og hvordan dere vil ha det, og få en plan for dag, uke og måned.
Styr familiens skjermtid med Homsy
Homsy hjelper familier med å sette grenser og holde oversikt over det dere får til uten skjerm.