献立プランナー

献立の作りかた

これはおすすめを選ぶしくみではなく、ランダムな抽選です。かしこさを名乗るより、そう正直に書くほうが役に立ちます。ツールには 90 の献立が入っていて、朝食が 25、昼食が 25、夕食が 40。それぞれに調理時間（分）、予算の区分、材料、食事のタグがついています。作成のときは 21 の枠を順に埋め、そのたびに条件に合う献立から等しい確率で 1 つを引くので、同じ夕食が 1 週間に 2 回出ることもあります。枠をひとつ入れ替えると引き直しになり、除かれるのはそこにあった献立だけです。

条件はしぼり込みで、抽選の前にかかります。予算の区分を選ぶと、上位の区分のものが外れます。ビーガンを選ぶとビーガンのタグがついたものだけが残り、ベジタリアンを選ぶとベジタリアンとビーガンの両方が残ります。グルテンなし、乳製品なし、低糖質、ナッツなしは、それぞれ専用のタグが必要で、条件を重ねると候補は共通部分だけになります。きびしい組み合わせにすると、ある食事の種類の候補がとても少なくなることがあり、チェックを増やすほど同じ献立が繰り返されやすくなるのはそのためです。

買い物リストは、選ばれた 21 の献立をたどり、それぞれの材料が何回ぶんの献立で使われるかを数え、献立自身が持っている 5 つの売り場の見出し（野菜・果物、肉・魚・卵、乳製品、穀類、常備品）にまとめて作ります。材料の横の数字はこの回数で、重さやパックの数ではありません。人数はリストの横に注記として書くだけで、掛け算には使いません。「鶏むね肉、4 回ぶん」を正確な分量に直すには、その家の一人前の量が要ります。だから、わかっているふりはしません。

上の数字はすべて、このページで動いているコードから読み取ったものです。公表された値ではなく私たちの判断による数字には、その旨を注記し、出典は挙げていません。 計算方法の最終確認: 2026年8月21日。