식단 짜기 도우미

식단을 만드는 방식

이 식단은 추천 엔진이 아니라 무작위 뽑기이며, 똑똑하다고 주장하는 것보다 그렇게 솔직히 말하는 편이 더 가치 있습니다. 도구에는 90가지 메뉴(아침 25가지, 점심 25가지, 저녁 40가지)가 들어 있고, 메뉴마다 조리 시간(분), 예산 구간, 재료 목록, 식이 태그가 붙어 있습니다. 도구는 21칸마다 조건에 맞는 메뉴를 하나씩 무작위로 골라 채우며, 조건에 맞는 메뉴는 모두 같은 확률로 뽑히므로 같은 저녁 메뉴가 한 주에 두 번 나올 수 있습니다. 한 칸을 바꾸면 다시 뽑되, 이미 있던 메뉴만 빼고 뽑습니다.

조건은 뽑기 전에 적용하는 필터입니다. 알뜰 예산을 고르면 고급으로 표시된 메뉴가 빠집니다. 비건을 고르면 비건 태그가 있는 메뉴만 남고, 채식을 고르면 채식과 비건이 모두 남습니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 저탄수화물, 견과류 프리는 각각 자기 태그가 있어야 하며, 필터를 여러 개 고르면 교집합으로 후보가 좁아집니다. 조건이 까다로우면 어떤 끼니는 선택지가 아주 적게 남을 수 있고, 그래서 체크를 많이 할수록 같은 메뉴가 더 자주 나옵니다.

장보기 목록은 고른 21가지 메뉴를 하나씩 보며 재료마다 몇 가지 메뉴에 쓰이는지 센 다음, 메뉴 자체에 적힌 다섯 가지 매대 구분(채소·과일, 단백질, 유제품, 곡물, 저장 식품)으로 묶어 만듭니다. 항목 옆의 숫자는 메뉴 개수이지 무게나 포장 단위가 아니며, 가족 수는 목록에 곱하지 않고 참고로 옆에 표시합니다. 1인분을 모르면 누구도 “닭가슴살, 메뉴 4가지”를 정확한 분량으로 바꿀 수 없으므로, 이 도구는 아는 척하지 않습니다.

위의 모든 수치는 이 페이지에서 실행되는 코드에서 그대로 읽어 온 것입니다. 공개된 수치가 아니라 저희의 판단인 경우에는 설명에 그렇게 밝히고 출처를 달지 않습니다. 계산 방법 최종 확인: 2026년 8월 21일.