Essensplan-Generator
Neunzig Gerichte kommen mit dem Werkzeug — 25 Frühstücke, 25 Mittagessen und 40 Abendessen — jedes markiert nach Ernährung und Preisklasse. Der Generator zieht für jeden der 21 Plätze der Woche zufällig eines aus dem, was deine Filter übrig lassen, und baut daraus eine Einkaufsliste nach Regalen. Tausch, was dir nicht schmeckt, fixiere, was dir gefällt, druck den Plan.
So entsteht der Plan
Der Plan ist eine Zufallsziehung, keine Empfehlungsmaschine, und dieser ehrliche Satz ist mehr wert als die Behauptung von Intelligenz. Neunzig Gerichte kommen mit dem Werkzeug — 25 Frühstücke, 25 Mittagessen und 40 Abendessen — jedes mit einer Kochzeit in Minuten, einer Preisklasse, einer Zutatenliste und Ernährungs-Markierungen. Der Generator füllt 21 Plätze, indem er für jeden ein passendes Gericht zufällig zieht, jedes gleich wahrscheinlich, sodass dasselbe Abendessen zweimal in einer Woche stehen kann. Tauschst du einen Platz, wird neu gezogen und nur das Gericht ausgeschlossen, das dort schon stand.
Was passt, entscheidet ein Filter vor der Ziehung. Wählst du die günstige Preisklasse, fällt alles heraus, was als gehoben markiert ist. Wählst du vegan, bleiben nur vegane Gerichte; wählst du vegetarisch, bleiben vegetarische und vegane. Glutenfrei, milchfrei, kohlenhydratarm und nussfrei brauchen jeweils ihre eigene Markierung, und mehrere Filter zusammen schneiden den Topf immer weiter zusammen — eine strenge Kombination kann bei einer Mahlzeitenart sehr wenig übrig lassen. Genau deshalb wiederholt sich mehr, je mehr Häkchen du setzt.
Die Einkaufsliste entsteht, indem die 21 gewählten Gerichte durchgegangen werden und gezählt wird, wie viele davon jede Zutat brauchen. Danach werden die Zutaten unter die fünf Überschriften sortiert, die die Gerichte selbst nennen: Obst und Gemüse, Proteine, Milchprodukte, Getreide und Vorrat. Die Zahl neben einem Eintrag ist diese Zahl der Gerichte, kein Gewicht und keine Packungsgröße, und die Personenzahl steht als Hinweis neben der Liste statt hineingerechnet zu sein. Niemand kann aus "Hähnchenbrust, vier Gerichte" eine genaue Menge machen, ohne eure Portionen zu kennen, also tut das Werkzeug auch nicht so.
Jede Zahl oben stammt aus dem Code, der auf dieser Seite läuft. Wo eine Zahl unsere eigene Einschätzung ist und keine veröffentlichte, sagt die Notiz das und nennt keine Quelle. Methode zuletzt geprüft am 21. August 2026.
Was Essensplanung wirklich spart
"Was gibt es heute?" fragt jemand jeden Tag, meist im ungünstigsten Moment. Wer einmal pro Woche entscheidet statt siebenmal, ist die Frage los, und auch der Einkauf ändert sich: Du kaufst für Gerichte, die schon feststehen.
Ein Plan senkt auch den Abfall. Was ohne ein Gericht im Kopf gekauft wird, verdirbt am ehesten hinten im Kühlschrank, und eine Liste aus den Gerichten der Woche kauft weniger davon.
Dieser Generator nimmt dir den schweren Teil ab. Stell deine Vorlieben einmal ein, und du bekommst in Sekunden eine ganze Woche samt Einkaufsliste. Tausch, was dir nicht passt, druck den Plan aus, fertig.
Häufig gestellte Fragen
Wie werden die Gerichte ausgewählt?
Erstellt das Tool eine Einkaufsliste?
Kann ich einzelne Gerichte tauschen?
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